분류 전체보기 썸네일형 리스트형 하루 10분, 현대인을 위한 스트레칭 루틴 하루 10분, 현대인을 위한 스트레칭 루틴왜 스트레칭이 중요한가요?현대인의 대부분은 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많습니다. 이는 혈액순환 저하, 근육 뭉침, 거북목, 허리통증 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이럴 때 도움이 되는 것이 바로 하루 스트레칭 루틴입니다. 단 10분만 투자해도 근육 이완, 유연성 증가, 피로 회복 등 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다.10분 스트레칭 루틴 구성1분: 목 돌리기 & 어깨 돌리기 – 혈액순환 촉진2분: 팔 스트레칭 – 타자나 스마트폰 사용으로 뭉친 어깨 이완2분: 허리 회전 운동 – 허리 통증 예방2분: 햄스트링 늘리기 – 하체 근육 이완2분: 종아리 & 발목 돌리기 – 하지 혈류 개선1분: 전신 늘리기 & 호흡 정리 – 마무리 이완실천 팁스트레칭은 시.. 더보기 생산성을 높이는 아침 루틴 만들기 | 성공을 부르는 하루의 시작 생산성을 높이는 아침 루틴 만들기 | 성공을 부르는 하루의 시작왜 아침 루틴이 중요한가?하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 전반적인 삶의 질이 달라집니다. 특히 현대 사회에서는 생산성 향상 방법 중 하나로 '아침 루틴'이 각광받고 있습니다. 일관된 아침 습관은 몸과 마음을 정비하고, 목표 중심의 하루를 만드는 데 큰 역할을 합니다.생산성을 높이는 아침 루틴 5단계규칙적인 기상 시간 유지: 매일 같은 시간에 기상하면 생체리듬이 안정되어 에너지를 일정하게 유지할 수 있습니다.물 한 잔으로 하루 시작: 수분 보충은 뇌 기능과 집중력 향상에 도움이 됩니다.스트레칭 또는 가벼운 운동: 10분 정도의 가벼운 신체 활동은 몸을 깨우고 기분을 좋게 합니다.명상 또는 감사일기: 정신적인 안정은 집중력과 긍정적 사고를 유도합.. 더보기 리미트 아동 연쇄 유괴사건 발생으로 수사를 위해 피해자 엄마 대역을 맡게 된 경찰 ‘소은’(이정현) 사건의 실마리가 잡히지 않아 수사에 난항을 겪고 있는 도중 ‘소은’은 누군가로부터 의문의 전화 한 통을 받는다. 그리고, 수화기 너머 들려오는 익숙한 목소리 범인은 대역이 아닌 ‘소은’과의 협상을 요구하는데… 유괴사건의 골든타임 48시간 타깃이 된 그녀의 강렬한 추격이 시작된다! 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
