집에서 쉽게 하는 명상 & 호흡법

집에서 쉽게 하는 명상 & 호흡법

명상이 필요한 이유

빠르게 돌아가는 현대 사회에서 마음의 여유를 찾는 것은 점점 어려워지고 있습니다. 명상과 심호흡은 스트레스 완화, 집중력 향상, 불면증 개선 등에 효과적인 방법으로 널리 알려져 있습니다.

명상 & 호흡법 따라하기

1. 조용한 공간에 앉아 눈을 감습니다.
2. 입은 다물고 코로 천천히 숨을 들이쉽니다 (4초).
3. 숨을 4초간 멈췄다가, 6초간 내쉽니다.
4. 이 과정을 5~10분 반복합니다.
5. 생각이 떠오르면 판단하지 말고 흘려보냅니다.

일상 속 명상 팁

명상은 아침 기상 직후나 잠들기 전, 또는 스트레스를 느끼는 순간마다 언제든 시도할 수 있습니다. 명상 앱 또는 자연의 소리를 함께 활용하면 효과가 배가됩니다.

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