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장 건강을 위한 식습관 가이드
왜 장 건강이 중요한가요?
장은 단순한 소화기관이 아닙니다. 70% 이상의 면역세포가 장에 집중되어 있어 장 건강은 면역력과 직결됩니다. 또한 장내 환경이 정신건강, 피부 트러블, 체중 조절에까지 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.
장 건강을 위한 식습관 5가지
- 식이섬유 풍부한 음식 섭취: 고구마, 현미, 브로콜리, 귀리 등
- 유산균이 풍부한 발효식품: 요거트, 김치, 된장 등
- 가공식품과 당류 줄이기: 장내 유해균 증가 방지
- 수분 섭취 충분히: 장운동을 도와 배변 원활화
- 식사시간 일정하게 유지: 규칙적인 장리듬 형성
장 건강에 좋은 음식
바나나, 양파, 아티초크 등은 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강에 유익합니다. 식단에 다양하게 포함해보세요.
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