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걷기의 건강 효과와 올바른 걷기 자세
걷기가 건강에 좋은 이유
걷기는 특별한 장비나 공간 없이도 실천 가능한 최고의 유산소 운동입니다. 꾸준한 걷기는 심폐기능 향상, 혈압 조절, 체지방 감소, 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
올바른 걷기 자세
- 머리는 정면, 시선은 10~15m 앞을 응시
- 어깨는 이완, 팔은 자연스럽게 흔들기
- 허리는 곧게, 복부에 힘 주기
- 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 디딤
하루 얼마큼 걸어야 하나요?
건강을 위한 최소 권장량은 하루 30분, 주 5일 이상입니다. 초보자는 10분 걷기부터 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
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