건강

걷기의 건강 효과와 올바른 걷기 자세

infoster 2025. 6. 27. 09:13
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걷기의 건강 효과와 올바른 걷기 자세

걷기가 건강에 좋은 이유

걷기는 특별한 장비나 공간 없이도 실천 가능한 최고의 유산소 운동입니다. 꾸준한 걷기는 심폐기능 향상, 혈압 조절, 체지방 감소, 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

올바른 걷기 자세

  • 머리는 정면, 시선은 10~15m 앞을 응시
  • 어깨는 이완, 팔은 자연스럽게 흔들기
  • 허리는 곧게, 복부에 힘 주기
  • 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 디딤

하루 얼마큼 걸어야 하나요?

건강을 위한 최소 권장량은 하루 30분, 주 5일 이상입니다. 초보자는 10분 걷기부터 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

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